Máte kŕče v nohách, zvýšený krvný tlak? Užívajte horčík…

Nedostatok horčíka vedie k prejavom rôznych ochorení. Pri akých ochoreniach je vhodné dopĺňať horčík? Ako si vybrať kvalitný horčík? Keď v lekárni majú toľko rôznych prípravkov s horčíkom… Prečítajte si článok.

Horčík alebo magnézium je nevyhnutný prvok pre priebeh základných metabolických procesov v organizme. Je dôležitý pre:
– správnu funkciu viac ako 300 enzýmov,
– rovnováhu minerálov,
– syntézu nukleových kyselín,
– správne pôsobenie hormónov.

Aké sú účinky horčíka v organizme?

1) rozširuje krvné cievy – zníženie krvného tlaku

2) znižuje zhlukovanie krvných doštičiek a tvorbu trombov = predchádzanie krvným zrazenínám

3) zmierňuje a uvoľňuje svalové kŕče

4) znižuje vnímanie bolesti prostredníctvom ovplyvnenia NMDA-receptorov (= N-metyl-
D-aspartát) v CNS – predlžuje a zvyšuje účinok liekov proti bolesti

Kde vám horčík pomôže?

– kŕče svalov
– zvýšený krvný tlak
– nervozita, podráždenosť
– úzkosť
– nespavosť
– predmenštruačný syndróm
– migréna
– depresia
– porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) u detí
– osteoporóza
– cukrovka

Zásady podávania magnézia

odporúčaná denná dávka: 5-10 mg na kilogram telesnej hmotnosti, čo je približne 300-600 mg pre dospelého človeka

Na každom doplnku nájdete údaj, koľko soli horčíka sa nachádza v jednej tablete. Nedajte sa pomýliť, nie všetko uvedené množstvo je pre organizmus využiteľné. Dôležitý je údaj koľko tableta obsahuje elementárneho horčíka. To je množstvo, ktoré je pre nás využiteľné. Z tohto množstva sa však vstrebáva len málo horčíka – približne 4-40%.

Vstrebateľnosť horčíka ovplyvňuje forma horčíka v prípravku, zlúčenina horčíka. Anorganická soľ horčíka (oxid a uhličitan horečnatý) obsahujú síce veľa čistého horčíka, ale ich vstrebateľnosť je na úrovni 4%. Na druhej strane horčík viazaný na organickú zlúčeninu – tzv. nosič (napr.: orotát, citrát, laktát) sa vstrebávajú ľahko.

Navyše čím viac horčíka naraz užijete, tým menej horčíka sa vstrebáva.

→ Výskumy ukazujú, že pre zlepšenie vstrebávania horčíka je vhodné užívať:

– horčík viazaný na organickú zlúčeninu, ktorá zlepšuje jeho vstrebávanie;

– nižšiu jednorázovú dávku horčíka viackrát za deň – v závislosti od množstva
elementárneho horčíka v jednej tablete je to 4x denne 1 tableta až 3×2 tablety.

Ak si nie ste istý poraďte sa v lekárni s lekárnikom. Lekárnik, ako odborník na lieky, Vám rád pomôže pri výbere konkrétneho kvalitného prípravku tak, aby vaše telo účinky horčíka využilo na maximum.

Ak sa Vám tento článok páčil, zdieľajte ho priateľom.

Vaša Magistra na 1 Veronika – A+ Lekáreň Dolný Kubín